Kyvadlo ramenom
Predklon nad stôl, opri sa jednou rukou. Zranenú ruku nechaj voľne visieť. Pomocou váhy tela jemne hojdaj rukou do malých kruhov a zo strany na stranu. Pasívny rozsah pohybu pre zamrznuté / pooperačné rameno — nulové úsilie svalov.
Hlavný sval: shouldersmobilityObtiažnosť: 1/5
Pokyny k technike
- ✓Ruka voľne visí — RAMENO ostáva uvoľnené
- ✓Hýb sa bedrami, nie ramenom
- ✓30 sekúnd v každom smere
Časté chyby
- ×Poháňanie kyvu svalmi ramena (popiera účel)
- ×Hrbenie chrbtice namiesto predklonu od bokov
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- nedávna operácia ramena bez chirurgického súhlasu pre prácu s ROM