Rolovanie plantárnej fascie
Seď. Polož tenisovú loptičku alebo zmrazenú fľašu vody pod bosú klenbu. Roluj tam a späť od päty po prsty 2 minúty. Uvoľňuje plantárnu fasciu — najspoľahlivejšie domáce zníženie bolesti pri plantárnej fasciitíde.
Hlavný sval: feetmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- calves
Pokyny k technike
- ✓Tlak pevný, ale znesiteľný — nie bodavý
- ✓Roluj pomaly — 2 minúty na chodidlo
- ✓Zmrazená fľaša pridáva protizápalový ľad; tenisová loptička je prenosnejšia
Časté chyby
- ×Tlak tak silný, že sa chodidlo napína (kontraproduktívne)
- ×Vynechávanie päty — najhoršie miesto býva práve tam, kde sa fascia upína na pätovú kosť