Seď. Polož tenisovú loptičku alebo zmrazenú fľašu vody pod bosú klenbu. Roluj tam a späť od päty po prsty 2 minúty. Uvoľňuje plantárnu fasciu — najspoľahlivejšie domáce zníženie bolesti pri plantárnej fasciitíde.
Vedľajšie svaly
calves
Pokyny k technike
1Tlak pevný, ale znesiteľný — nie bodavý
2Roluj pomaly — 2 minúty na chodidlo
3Zmrazená fľaša pridáva protizápalový ľad; tenisová loptička je prenosnejšia
Časté chyby
⚠Tlak tak silný, že sa chodidlo napína (kontraproduktívne)
⚠Vynechávanie päty — najhoršie miesto býva práve tam, kde sa fascia upína na pätovú kosť