Ľahni si na brucho, ruky nad hlavou pod uhlom 45° (tvar Y), palce nahor. Zdvihni ruky pár centimetrov nad podlahu. Aktivuje dolný trapéz — sval, ktorý nikto netrénuje, drží lopatku dolu a vzadu.
Vedľajšie svaly
shoulders
rotator cuff
Pokyny k technike
1Palce NAHOR — to zapne dolný trapéz
2Dvíhaj pomaly, 2-sekundová výdrž hore
3Malý rozsah — 5 cm od podlahy stačí
Časté chyby
⚠Palce neutrálne alebo dolu (zapne horný trapéz miesto dolného)