Zdvih Y v ľahu
Ľahni si na brucho, ruky nad hlavou pod uhlom 45° (tvar Y), palce nahor. Zdvihni ruky pár centimetrov nad podlahu. Aktivuje dolný trapéz — sval, ktorý nikto netrénuje, drží lopatku dolu a vzadu.
Hlavný sval: upper backshouldersObtiažnosť: 2/5
Vedľajšie svaly
- shoulders
- rotator cuff
Pokyny k technike
- ✓Palce NAHOR — to zapne dolný trapéz
- ✓Dvíhaj pomaly, 2-sekundová výdrž hore
- ✓Malý rozsah — 5 cm od podlahy stačí
Časté chyby
- ×Palce neutrálne alebo dolu (zapne horný trapéz miesto dolného)
- ×Zdvíhanie príliš vysoko — drieky kompenzujú