Dýchanie cez zovreté pery
Sadni si uvoľnene. Nadýchni sa nosom na 2 doby. Vydychuj pomaly cez zovreté pery (akoby si jemne sfukoval sviečku) na 4 doby. Opakuj 1-2 minúty. Najčastejšie predpisované dychové cvičenie pri CHOCHP, astme a post-COVID — drží dýchacie cesty dlhšie otvorené a spomaľuje dychovú frekvenciu.
Hlavný sval: coremobilityObtiažnosť: 1/5
Pokyny k technike
- ✓Výdych je DVAKRÁT dlhší ako nádych (2 dnu, 4 von)
- ✓Zovreté pery, jemný prúd vzduchu — nie silné fúknutie
- ✓Rob pri dychavičnosti ALEBO preventívne pred plánovanou námahou
Časté chyby
- ×Vynucovanie výdychu (zatvára dýchacie cesty miesto otvárania)
- ×Zadržiavanie dychu medzi cyklami — toto je tok, nie zadržanie