Izometria kvadricepsu
Sediac na podlahe, jedna noha vystretá. Pritlač zadnú časť kolena k podlahe a stláčaj kvadriceps 5 sekúnd. Najjednoduchší možný rehabilitačný cvik na koleno — funguje od 1. dňa po operácii, nulové riziko.
Hlavný sval: quadricepslegsObtiažnosť: 1/5
Pokyny k technike
- ✓Tlač koleno priamo nadol — cíť, ako sa stláča kvadriceps na prednej strane stehna
- ✓5-sekundová výdrž, 10 opakovaní
- ✓Päta sa môže mierne nadvihnúť — to je v poriadku
Časté chyby
- ×Zdvíhanie celej nohy (to je SLR, nie quad set)
- ×Napínanie bedra namiesto kvadricepsu