Seď alebo stoj vzpriamene. Ťahaj lopatky nadol a vzad, akoby si ich strkal do zadných vreciek. 5-sekundová výdrž, 10 opakovaní. Pôsobí proti celodennému zhrbenému postoju od telefónov a notebookov.
Vedľajšie svaly
shoulders
Pokyny k technike
1NADOL a vzad, nie len vzad (nekrč ramená)
2Hrudník sa otvára prirodzene, keď sťahuješ
3Malo by to cítiť MEDZI lopatkami, nie v krku
Časté chyby
⚠Krčenie ramien hore miesto sťahovania
⚠Tlačenie hrudníka dopredu — nechaj ho otvoriť sa pasívne