Stiahnutie lopatiek
Seď alebo stoj vzpriamene. Ťahaj lopatky nadol a vzad, akoby si ich strkal do zadných vreciek. 5-sekundová výdrž, 10 opakovaní. Pôsobí proti celodennému zhrbenému postoju od telefónov a notebookov.
Hlavný sval: upper backmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- shoulders
Pokyny k technike
- ✓NADOL a vzad, nie len vzad (nekrč ramená)
- ✓Hrudník sa otvára prirodzene, keď sťahuješ
- ✓Malo by to cítiť MEDZI lopatkami, nie v krku
Časté chyby
- ×Krčenie ramien hore miesto sťahovania
- ×Tlačenie hrudníka dopredu — nechaj ho otvoriť sa pasívne