Pochod v sede
Seď vzpriamene v stoličke. Zdvihni jedno koleno k hrudníku, spusti. Striedaj strany v stálom rytme 60 sekúnd. Kardio bezpečné pre kardio-rehabilitáciu — zvýši tep bez kĺbovej záťaže zo stojaceho cvičenia. Štartovacie kardio pre používateľov v kardio-rehabilitácii, po operáciách alebo tých, ktorí nemôžu niesť váhu.
Hlavný sval: hip flexorscardioObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- core
- quadriceps
Pokyny k technike
- ✓Seď vzpriamene — neopieraj sa späť, aby si to uľahčil
- ✓Pohybuj rukami pre väčšiu odozvu tepu
- ✓Stály rytmus, 60 sekúnd, do mierneho zadychania — nie do dušnosti
Časté chyby
- ×Tlačenie cez dušnosť (popiera opatrnosť kardio-rehabilitácie)
- ×Zdvíhanie kolena len napoly — dostaň ho do polovice stehna