Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Hlavný sval: coremobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- hip flexors
- glutes
Pokyny k technike
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Časté chyby
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- bolesť drieku
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Lokalizovaný preklad sa pripravuje — zobrazená anglická záloha.