Stoj na jednej nohe
Stoj pri stene alebo stoličke. Zdvihni jednu nohu z podlahy a balansuj na druhej 30 sekúnd. Steny sa dotkni LEN keď je to potrebné. Najlepší jednotlivý prediktor rizika pádu u starších dospelých — a najekonomickejšie riešenie.
Hlavný sval: coremobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- glutes
- calves
Pokyny k technike
- ✓Pozeraj vpred, nie na podlahu (propriocepcia)
- ✓Ruku drž blízko steny — dotkni sa, len keď strácaš rovnováhu
- ✓30 sekúnd na nohu; pre pokrok vyskúšaj zatvorené oči
Časté chyby
- ×Pevné držanie steny — netrénuješ rovnováhu
- ×Preskakovanie, lebo to pocítiš ľahké — sťaž si to zatvorenými očami