Stoj pri stene alebo stoličke. Zdvihni jednu nohu z podlahy a balansuj na druhej 30 sekúnd. Steny sa dotkni LEN keď je to potrebné. Najlepší jednotlivý prediktor rizika pádu u starších dospelých — a najekonomickejšie riešenie.
Vedľajšie svaly
glutes
calves
Pokyny k technike
1Pozeraj vpred, nie na podlahu (propriocepcia)
2Ruku drž blízko steny — dotkni sa, len keď strácaš rovnováhu
330 sekúnd na nohu; pre pokrok vyskúšaj zatvorené oči
Časté chyby
⚠Pevné držanie steny — netrénuješ rovnováhu
⚠Preskakovanie, lebo to pocítiš ľahké — sťaž si to zatvorenými očami