Sadni si do stoličky, chodidlá ploško. Vstaň bez použitia rúk. Pomaly sa spusti späť do sedu. Funkčný pohyb, ktorý určuje, či si starší dospelí udržia samostatnosť. Pre všetkých ostatných je to skrytý budovateľ sily kvadricepsu.
Vedľajšie svaly
glutes
core
Pokyny k technike
1Ruky prekríž na hrudi — neodtláčaj sa od stehien či opierok
2Chodidlá ploško, kolená sledujú smer prstov
3Spúšťaj sa s kontrolou — 3 sekundy späť do sedu
Časté chyby
⚠Hádzanie hrudníka vpred kvôli zotrvačnosti (popiera prácu nôh)