Vstávanie zo stoličky
Sadni si do stoličky, chodidlá ploško. Vstaň bez použitia rúk. Pomaly sa spusti späť do sedu. Funkčný pohyb, ktorý určuje, či si starší dospelí udržia samostatnosť. Pre všetkých ostatných je to skrytý budovateľ sily kvadricepsu.
Hlavný sval: quadricepslegsObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- glutes
- core
Pokyny k technike
- ✓Ruky prekríž na hrudi — neodtláčaj sa od stehien či opierok
- ✓Chodidlá ploško, kolená sledujú smer prstov
- ✓Spúšťaj sa s kontrolou — 3 sekundy späť do sedu
Časté chyby
- ×Hádzanie hrudníka vpred kvôli zotrvačnosti (popiera prácu nôh)
- ×Pád späť — excentrika je tam, kde sa rodí sila