Sleeper stretch (spánková poloha)
Ľahni si na bok, spodná ruka pokrčená v 90° v ramene aj lakti (predlaktie smeruje nahor). Hornou rukou jemne tlač predlaktie k podlahe. Cieli zadnú kapsulu ramena — štruktúru, ktorá sa zamyká ako prvá pri zamrznutom ramene a u športovcov s pohybom nad hlavou.
Hlavný sval: shouldersmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- rotator cuff
Pokyny k technike
- ✓Spodné rameno ostáva PRITLAČENÉ k podlahe — neprekoč sa
- ✓Tlač len do mierneho ťahu, nikdy do ostrej bolesti
- ✓30-sekundová výdrž, 3 série na stranu
Časté chyby
- ×Necháš rameno rolovať dopredu pri tlaku (nič užitočné neťaháš)
- ×Tlačenie cez bolesť — zadná kapsula odpovedá na čas, nie silu