shoulders·mobility
Ľahni si na bok, spodná ruka pokrčená v 90° v ramene aj lakti (predlaktie smeruje nahor). Hornou rukou jemne tlač predlaktie k podlahe. Cieli zadnú kapsulu ramena — štruktúru, ktorá sa zamyká ako prvá pri zamrznutom ramene a u športovcov s pohybom nad hlavou.