Pomalá chôdza s mávaním rúk
Choď pomalým konverzačným tempom, mávajúc rukami v protismere k nohám. 10-20 minút. Štart "práve mi povolili kardio po príhode" — nízka intenzita, s nesením vlastnej váhy, pre celé telo. Fáza 1 kardio-rehabilitácie a najčastejšie predpisovaná chôdza na manažment hypertenzie.
Hlavný sval: full bodycardioObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- shoulders
- core
Pokyny k technike
- ✓Tempo = pohodlne vedieš konverzáciu
- ✓Ruky kývajú prirodzene — v protismere k nohám
- ✓Cieľ 10-20 minút väčšinu dní; kvalita tempa poráža vzdialenosť
Časté chyby
- ×Príliš rýchla chôdza v 1. deň (zmyslom je práve to pomalé)
- ×Vynechávanie, lebo to 'pocítiš príliš ľahké' — ľahké je správna dávka na začiatku