Výpon na špičky v sede (soleus)
Sadni si na stoličku, kolená pokrčené v 90°. Chodidlá na podlahe. Vystupuj na špičky, dvíhaj päty. Výpon s pokrčeným kolenom izoluje soleus — hlbokú polovicu lýtkového komplexu, ktorú výpony s vystretou nohou míňajú. Kľúčové pre bežcov a obnovu po zranení achillovky.
Hlavný sval: calveslegsObtiažnosť: 1/5
Pokyny k technike
- ✓Kolená ostávajú v 90° — nenarovnávaj ich
- ✓Pridaj záťaž na kolená, ak je vlastná váha ľahká
- ✓3 sekundy hore, 3 sekundy dolu — pomaly vyhráva
Časté chyby
- ×Postavenie sa, aby to bolo ľahšie (potom je to gastrocnemius, nie soleus)
- ×Skákanie — zbavuje sval pomalej práce, ktorú potrebuje