Hip CARs v stoji
Stoj na jednej nohe (drž sa steny). Pomaly opisuj najväčší možný kruh druhým kolenom. Controlled Articular Rotations (CARs) trénujú kapsulu bedrového kĺbu cez plný aktívny rozsah — najlepší všeobecný cvik na zdravie bedier.
Hlavný sval: hip flexorsmobilityObtiažnosť: 2/5
Vedľajšie svaly
- glutes
- core
Pokyny k technike
- ✓Hýb sa pomaly — 5-8 sekúnd na kruh
- ✓Stoj vzpriamene — neopieraj sa, aby si zväčšil rozsah
- ✓5 kruhov vpred, 5 vzad, každá noha
Časté chyby
- ×Rýchle vykonávanie (stratí sa fokus na kĺb)
- ×Mávanie nohou zotrvačnosťou miesto svalovej kontroly