Stoj na jednej nohe (drž sa steny). Pomaly opisuj najväčší možný kruh druhým kolenom. Controlled Articular Rotations (CARs) trénujú kapsulu bedrového kĺbu cez plný aktívny rozsah — najlepší všeobecný cvik na zdravie bedier.
Vedľajšie svaly
glutes
core
Pokyny k technike
1Hýb sa pomaly — 5-8 sekúnd na kruh
2Stoj vzpriamene — neopieraj sa, aby si zväčšil rozsah
35 kruhov vpred, 5 vzad, každá noha
Časté chyby
⚠Rýchle vykonávanie (stratí sa fokus na kĺb)
⚠Mávanie nohou zotrvačnosťou miesto svalovej kontroly