Zdvih vystretej nohy (rehab)
Ľahni si na chrbát, jedna noha vystretá, druhá pokrčená. Dvíhaj vystretú nohu do výšky pokrčeného kolena. Aktivácia VMO a flexorov bedra bez akejkoľvek flexie kolena — zlatý štandard prvého týždňa po operácii kolena.
Hlavný sval: quadricepslegsObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- hip flexors
- core
Pokyny k technike
- ✓Zablokuj vystreté koleno — najprv stlač kvadriceps, potom dvíhaj
- ✓Dvíhaj len do výšky druhého kolena
- ✓10 opakovaní, 3-sekundová výdrž hore
Časté chyby
- ×Necháš koleno hore pokrčené
- ×Príliš rýchle dvíhanie — zotrvačnosť zabíja prácu kvadricepsu