Ľahni si na chrbát, jedna noha vystretá, druhá pokrčená. Dvíhaj vystretú nohu do výšky pokrčeného kolena. Aktivácia VMO a flexorov bedra bez akejkoľvek flexie kolena — zlatý štandard prvého týždňa po operácii kolena.
Vedľajšie svaly
hip flexors
core
Pokyny k technike
1Zablokuj vystreté koleno — najprv stlač kvadriceps, potom dvíhaj
2Dvíhaj len do výšky druhého kolena
310 opakovaní, 3-sekundová výdrž hore
Časté chyby
⚠Necháš koleno hore pokrčené
⚠Príliš rýchle dvíhanie — zotrvačnosť zabíja prácu kvadricepsu