Abdukcia bedra v ľahu
Ľahni si na chrbát, nohy vystreté. Pomaly posúvaj jednu nohu bokom po podlahe, prsty smerujú do stropu. Posúvaj späť. Štandardný cvik na aktiváciu gluteus medius po endoprotéze bedra — žiadna flexia, žiadna rotácia, žiadne riziko vykĺbenia implantátu.
Hlavný sval: gluteslegsObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- hip flexors
Pokyny k technike
- ✓Prsty smerujú do STROPU celý čas (žiadne otáčanie dnu ani von)
- ✓Vysúvaj len tak ďaleko, ako prsty udržia smer hore
- ✓Pomaly — 3 sekundy von, 3 dnu
Časté chyby
- ×Necháš prsty padať von (rotácia bedra = riziko vykĺbenia po operácii)
- ×Zdvíhanie nohy miesto šmykania (vytlačí bedro z kĺbu)