Pritiahnutie kolena k hrudníku
Ľahni si na chrbát, objím jedno koleno smerom k hrudníku. 30-sekundová výdrž, vymeň strany. Uvoľňuje driek a sedací nerv. Najčastejšie predpisované cvičenie od fyzioterapeutov pri akútnej bolesti chrbta.
Hlavný sval: lower backmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- glutes
- hip flexors
Pokyny k technike
- ✓Pritiahni koleno oboma rukami
- ✓Druhú nohu nechaj vystretú alebo pokrčenú — podľa toho, čo chrbát znesie
- ✓Hlboko dýchaj — 30-sekundová výdrž
Časté chyby
- ׍ahanie tak silné, že sa panva dvíha z podlahy
- ×Zadržiavanie dychu