Ľahni si na chrbát, objím jedno koleno smerom k hrudníku. 30-sekundová výdrž, vymeň strany. Uvoľňuje driek a sedací nerv. Najčastejšie predpisované cvičenie od fyzioterapeutov pri akútnej bolesti chrbta.
Vedľajšie svaly
glutes
hip flexors
Pokyny k technike
1Pritiahni koleno oboma rukami
2Druhú nohu nechaj vystretú alebo pokrčenú — podľa toho, čo chrbát znesie