Strečing piriformisu (v ľahu)
Ľahni si na chrbát. Polož členok jednej nohy cez koleno druhej (figúra 4). Pritiahni spodné stehno k sebe. Cieli piriformis — sval, ktorého stuhnutie je najčastejšou príčinou "ischias, ktorý vlastne nie je ischias".
Hlavný sval: glutesmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- hip flexors
- lower back
Pokyny k technike
- ✓Chodidlo prekríženej nohy ostáva ohnuté (chráni koleno)
- ✓Ťahaj spodné koleno, nie predkolenie prekríženej nohy
- ✓30-sekundová výdrž, obe strany
Časté chyby
- ׍ahanie za predkolenie miesto stehna (stres na koleno)
- ×Nakláňanie panvy z podlahy