Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Hlavný sval: gluteslegsObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- hamstrings
- core
Pokyny k technike
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Časté chyby
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- aktívne šestonedelie
Lokalizovaný preklad sa pripravuje — zobrazená anglická záloha.