Tandemový stoj
Stoj tak, aby jedna noha bola priamo pred druhou, päta k špičke, ako na lane. Vydrž 30 sekúnd, vymeň prednú nohu. Ťažšia progresia rovnováhy ako stoj na jednej nohe — zužuje oporu bez zdvihu chodidla.
Hlavný sval: coremobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- glutes
- calves
Pokyny k technike
- ✓Špička sa dotýka päty — žiadna medzera, žiadne prekrytie
- ✓Ruky do strán pre rovnováhu, pohľad vpred
- ✓Vymeň prednú nohu v každej sérii
Časté chyby
- ×Necháš chodidlá rozísť sa pre stabilitu (popiera cvik)
- ×Pozeranie dolu — propriocepcia sa trénuje cítením, nie zrakom