Terminálna extenzia kolena
Omotaj gumu okolo niečoho stabilného a za koleno. Stoj, koleno mierne pokrčené. Tlač koleno späť do plnej extenzie proti gume. Trénuje posledných 15° narovnania kolena — kde sa prejavuje slabosť VMO.
Hlavný sval: quadricepslegsObtiažnosť: 1/5
Pokyny k technike
- ✓Koleno sleduje smer prstov — nepadá dovnútra
- ✓Pomalý tlak späť, 2-sekundový zámok hore
- ✓10-15 opakovaní na stranu
Časté chyby
- ×Hyperextenzia za zámok
- ×Necháš pracovať bedro namiesto kolena