Thread the needle
From all-fours, slide one arm under the other across the body, drop the shoulder to the floor. Releases the thoracic spine + scapular muscles.
Hlavný sval: shouldersmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- traps
- obliques
Pokyny k technike
- ✓Keep hips above the knees — don't collapse
- ✓Slide the threading arm flat against the floor
- ✓Breathe deep into the rotated rib cage
Časté chyby
- ×Forcing the rotation past comfort
- ×Hips dropping sideways
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- poranenie ramena
Lokalizovaný preklad sa pripravuje — zobrazená anglická záloha.