Polož uterák na podlahu. Sadni si bosými chodidlami na jeden koniec. Prstami nôh zhrbuj uterák k sebe. Buduje vnútornú silu chodidla — svaly v klenbe, ktoré predchádzajú a liečia plantárnu fasciitídu.
Vedľajšie svaly
calves
Pokyny k technike
1Seď vzpriamene, chodidlo celé na podlahe
2Ohýbaj LEN prsty — lýtka ticho
310 opakovaní na chodidlo, denne
Časté chyby
⚠Zdvíhanie celého chodidla na ťahanie uteráka (popiera účel)