Aktivácia TVA (vťahovanie brucha)
Ľahni si na chrbát, kolená pokrčené. Polož prsty hneď zvnútra panvových kostí. Nadýchni sa, potom pomaly vydychuj a vťahuj pupok k chrbtici — pod prstami máš cítiť mierne napätie. Prebudí priečny brušný sval (TVA) — najhlbší sval koru, ten, ktorý ťa drží pokope.
Hlavný sval: corecoreObtiažnosť: 1/5
Pokyny k technike
- ✓Brucho vťahuje DOVNÚTRA, nie hore — ploské, nie prepadnuté
- ✓Po aktivácii dýchaj normálne — drž napätie 10 sekúnd
- ✓Malo by sa cítiť hlboko, nie ako povrchové kockované brucho
Časté chyby
- ×Zadržiavanie dychu — popiera celý zmysel
- ×Príliš silné vťahovanie — mierne napätie je cieľ