Strečing horného trapézu
Seď vzpriamene. Jednu ruku polož pod stehno (ukotví rameno nadol). Druhou rukou jemne ťahaj hlavu bokom k opačnému ramenu. 30-sekundová výdrž na stranu. Uvoľňuje horný trapéz — sval, ktorý sa zauzlí ako prvý pri strese a čase pred obrazovkou, zdroj väčšiny tenzných bolestí hlavy.
Hlavný sval: upper backmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- shoulders
Pokyny k technike
- ✓Ruku tej istej strany ukotvi pod stehno — pritlač rameno NADOL
- ✓Ťahaj hlavu ľahkým tlakom, žiadne trhnutie
- ✓Ťah cítiť v bočnej strane krku, nie v ramene
Časté chyby
- ×Necháš rameno vyskočiť hore pri ťahaní (ruší ťah)
- ×Silné ťahanie — svaly krku potrebujú čas, nie silu