Šmyk po stene
Stoj chrbtom k stene, ruky v pozícii brankárskej žrde (90/90). Posúvaj ruky nahor do tvaru Y, predlaktia a zápästia drž v kontakte so stenou. Odhalí a precvičí rytmus lopatky — opravuje "nemôžem zdvihnúť ruku nad hlavu bez krčenia ramien".
Hlavný sval: shouldersmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- upper back
- rotator cuff
Pokyny k technike
- ✓Drieky sa celý čas dotýkajú steny
- ✓Predlaktia kĺžu po stene — bez medzery
- ✓Zastav sa tam, kde sa kontakt stratí; to je dnešný rozsah
Časté chyby
- ×Necháš drieky odklopiť sa od steny (kompenzácia)
- ×Krčenie ramien nahor — trapézy chcú prebrať prácu