Excentrika extenzorov zápästia
Drž ľahkú činku, dlaň nadol, predlaktie na stole. Druhou rukou zdvihni zápästie nahor. Pomaly (5 sekúnd) spúšťaj pod kontrolou. Tylerov protokol — najsilnejšie evidenciou podložené riešenie tenisového lakťa.
Hlavný sval: forearmsmobilityObtiažnosť: 2/5
Pokyny k technike
- ✓SPÚŠŤAJ pomaly pod záťažou — to je excentrika
- ✓Použi DRUHÚ ruku na zdvih späť (žiadna koncentrická záťaž)
- ✓Ľahká váha — začni s 0,5-1 kg
Časté chyby
- ×Robíš to koncentricky (dvíhaš pod záťažou): nulový prínos
- ×Príliš ťažko a príliš rýchlo — šľachy to neznášajú
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- akútna tendinitída — bolesť ostrá v pokoji, kĺb červený alebo horúci (len pre degeneratívnu tendinopatiu)