forearms·mobility

Excentrika extenzorov zápästia

Drž ľahkú činku, dlaň nadol, predlaktie na stole. Druhou rukou zdvihni zápästie nahor. Pomaly (5 sekúnd) spúšťaj pod kontrolou. Tylerov protokol — najsilnejšie evidenciou podložené riešenie tenisového lakťa.

Pokyny k technike

1SPÚŠŤAJ pomaly pod záťažou — to je excentrika
2Použi DRUHÚ ruku na zdvih späť (žiadna koncentrická záťaž)
3Ľahká váha — začni s 0,5-1 kg

Časté chyby

Robíš to koncentricky (dvíhaš pod záťažou): nulový prínos
Príliš ťažko a príliš rýchlo — šľachy to neznášajú

Kontraindikácie

Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:

akútna tendinitída — bolesť ostrá v pokoji, kĺb červený alebo horúci (len pre degeneratívnu tendinopatiu)