forearms·mobility

Excentrika flexorov zápästia

Drž ľahkú činku, dlaň NAHOR, predlaktie na stole. Druhou rukou zdvihni zápästie nahor. Pomaly (5 sekúnd) spúšťaj pod kontrolou. Zrkadlo cviku na extenzory — rovnaký evidenciou podložený protokol na golfový lakeť (mediálna epikondylitída).

Pokyny k technike

1SPÚŠŤAJ pomaly pod záťažou — to je excentrika
2Použi DRUHÚ ruku na zdvih (žiadna koncentrická záťaž)
3Ľahká váha — začni 0,5-1 kg, navyšuj cez týždne

Časté chyby

Dvíhanie pod záťažou — popiera protokol
Preskočenie rovno na ťažké — šľachy sa obnovujú pomaly

Kontraindikácie

Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:

akútna tendinitída — bolesť ostrá v pokoji, kĺb červený alebo horúci (len pre degeneratívnu tendinopatiu)

Späť na katalóg