Excentrika flexorov zápästia
Drž ľahkú činku, dlaň NAHOR, predlaktie na stole. Druhou rukou zdvihni zápästie nahor. Pomaly (5 sekúnd) spúšťaj pod kontrolou. Zrkadlo cviku na extenzory — rovnaký evidenciou podložený protokol na golfový lakeť (mediálna epikondylitída).
Hlavný sval: forearmsmobilityObtiažnosť: 2/5
Pokyny k technike
- ✓SPÚŠŤAJ pomaly pod záťažou — to je excentrika
- ✓Použi DRUHÚ ruku na zdvih (žiadna koncentrická záťaž)
- ✓Ľahká váha — začni 0,5-1 kg, navyšuj cez týždne
Časté chyby
- ×Dvíhanie pod záťažou — popiera protokol
- ×Preskočenie rovno na ťažké — šľachy sa obnovujú pomaly
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- akútna tendinitída — bolesť ostrá v pokoji, kĺb červený alebo horúci (len pre degeneratívnu tendinopatiu)