B12 Power ovsené vločky cez noc

Name: B12 Power ovsené vločky cez noc
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g rolovaný ovos; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp chia semienka; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small banán; 1 tsp javorový sirup

Obohatené sójové mlieko + výživové droždie dávajú fľašu bohatú na B12 (5,9 µg na porciu), železo (8,2 mg) a vápnik (510 mg) — dôkaz, že vegánsky B12 je dosiahnuteľný stravou, ak voľíš obohatené produkty. 28 g bielkovín z droždia + ľanu + rastlinného proteínu.

⏱ 5min✂ 5príprava👤 1porcií🧊 3dchladnička480kcal28 gP62 gC12 gF

VegánVegetarián📦 Meal prep

Mikro na porciu

% dennej odporúčanej dávky dospelého (FDA/EFSA)

Železo
recipes_catalog.micros.rda_template
Vápnik
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Zinok
recipes_catalog.micros.rda_template

Suroviny

•60 g rolovaný ovos
•240 ml fortified soy milk
•2 tbsp nutritional yeast (fortified)
•1 tbsp ground flaxseed
•1 tbsp chia semienka
•20 g vegan vanilla protein powder
•1 small banán
•1 tsp javorový sirup

Kroky

1.Zmiešaj vločky, mleté ľanové semienko, chia, výživové droždie a proteín vo fľaši 500 ml.
2.Zalej obohateným sójovým mliekom a dobre premiešaj.
3.Prikry a daj do chladničky aspoň na 8 hodín (cez noc).
4.Ráno ozdob plátkami banánu a kvapkou javorového sirupu.
5.Jedz studené; chia + ľan zahustia vločky do krémového pudingu.