Príprava kura + ryža + brokolica (5x)
42 g bielkovín na porciu. Nedeľný kuchár na celý týždeň.
⏱ 40min✂ 15príprava👤 5porcií🧊 4dchladnička440kcal42 gP50 gC8 gF
VšežravecHalal📦 Meal prep
Suroviny
- •750 g kuracie prsia
- •750 g varená hnedá ryža
- •500 g brokolica
- •2 tbsp olivový olej
- •3 tbsp sójová omáčka
- •1 tbsp sezamový olej
Kroky
- 1.Rúru vyhrejeme na 200°C. Kuracie mäso nakrájame na kocky, okoreníme + pokvapkáme 1 ČL olivového oleja.
- 2.Kuracie mäso pečieme 18 minút na plechu.
- 3.Brokolica na pare 4 min.
- 4.Šľaháme sójový + sezamový olej. Rozdeľte ryžu + kuracie mäso + brokolicu do 5 nádob. Pokvapkáme omáčkou.