Fotledspump
Ligg eller sitt med benet utsträckt. Peka tårna bort från dig (ned), böj dem sedan upp mot skenbenet. 20 reps per fot, 10 gånger om dagen. Den enskilt mest förskrivna sängkantsövningen efter alla operationer — pumpar blod genom vaden och förebygger djupa ventromboser (DVT) som är den mest dödliga postoperativa komplikationen.
Huvudmuskel: calvesmobilitySvårighet: 1/5
Teknikledtrådar
- ✓Rör genom HELA rörelseomfånget — peka hårt, böj hårt
- ✓Varje sida oberoende — båda samtidigt går bra men mindre effektivt
- ✓Efter operation: 20 reps, 10 sessioner om dagen första veckan
Vanliga misstag
- ×Liten rörelse — vadpumpen fungerar bara genom fullt omfång
- ×Hoppar över för att det känns för lätt — detta är bokstavligen en blodproppsförebyggande övning