Birth-ball pelvic tilts
Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Huvudmuskel: coremobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- glutes
- hip flexors
Teknikledtrådar
- ✓Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
- ✓Feet stay flat on the floor as anchors
- ✓Small circles both directions for full SI release
Vanliga misstag
- ×Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
- ×Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- placenta previa (lågt liggande — strikt aktivitetsrestriktion)
- cervixinsufficiens eller cerclage
- risk eller historia av för tidig födsel
- för tidig ruptur av hinnorna
- sängläge eller aktivitetsrestriktion på läkarordination
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.