Volya
← Tillbaka till katalog

Bear crawl walk-out

Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.

Muskelanatomi för Bear crawl walk-out
Real movement reference — Free Exercise DB (CC0).
exercise_detail.muscles_alt
Highlighted: primary muscle (bright), supporting muscles (light).
Huvudmuskel: shoulderscardioSvårighet: 3/5

Sekundära muskler

  • core
  • quadriceps
  • hamstrings

Teknikledtrådar

  • ✓Hips low when crawling forward
  • ✓Knees stay under hips, hover off floor
  • ✓Slow controlled — not a race

Vanliga misstag

  • ×Hips piking up at top of walk-out
  • ×Knees touching the floor

Kontraindikationer

Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:

  • exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
  • axelskada

Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.