Couch stretch
Aggressive hip-flexor stretch — back foot up against a wall or couch, front leg in a lunge. The single best counter to a desk job.
Huvudmuskel: hip flexorsmobilitySvårighet: 2/5
Sekundära muskler
- quadriceps
Teknikledtrådar
- ✓Top foot pressed firmly into wall/couch behind you
- ✓Squeeze the back glute to deepen the stretch
- ✓Torso upright, do not lean forward
Vanliga misstag
- ×Letting the back arch
- ×Hopping out of position before time is up
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.