Korsdragsstretch axel
Stå eller sitt rakt. Dra en arm rakt över bröstet. Använd andra handen för att FÖRSIKTIGT dra armbågen närmare kroppen. 30 sek håll. Släpper bakre deltoiden och skulderbladsstabilisatorer — den billigaste "jag har suttit vid skrivbordet hela dagen"-reseten.
Huvudmuskel: shouldersmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- upper back
Teknikledtrådar
- ✓Armbågen i AXELHÖJD, inte lägre
- ✓Dra i armbågen, inte handleden (ingen axelvridning)
- ✓Ska kännas baktill på axeln, inte framtill
Vanliga misstag
- ×Drar i handleden — vrider axelleden
- ×Låter axeln vandra upp — håll den nedsänkt