Blickstabilisering
Håll tummen framför dig på en armlängds avstånd. Stirra på tummen. Vrid huvudet långsamt vänster och höger medan ögonen fixeras på tummen. 30 sekunder. Sedan upp-ner i 30 sekunder. Klassiker inom vestibulär rehab — tränar om vestibulo-okulär reflex efter BPPV, vestibulär neurit eller kronisk yrsel.
Huvudmuskel: coremobilitySvårighet: 1/5
Teknikledtrådar
- ✓Ögonen STANNAR på tummen — tappa aldrig målet
- ✓Rör huvudet långsamt först, gradvis snabbare när du tolererar
- ✓Stanna om yrseln blir skarpare istället för att avta efter 1-2 min
Vanliga misstag
- ×Låter ögonen följa huvudet (förlorar hela protokollet)
- ×Pressar genom förvärrade symtom istället för att stanna