Hälslide
Ligg på rygg. Glid sakta ena hälen mot rumpan så långt komforten tillåter, glid sedan tillbaka. Återställer knäets rörelseomfång efter immobilisering eller operation utan belastning.
Huvudmuskel: quadricepsmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- hamstrings
Teknikledtrådar
- ✓Glid sakta — 3 sek in, 3 sek ut
- ✓Stanna vid första tecknet på skarp smärta, inte vid ömhet
- ✓10 reps per ben
Vanliga misstag
- ×Tvingar förbi skarp smärta (skarp = stopp; trubbig sträckning = fortsätt)
- ×Låter knäet falla utåt