Hältappar
Ligg på rygg, knän böjda, fötter platt. Aktivera djup core (TVA), sänk sedan långsamt en häl för att lätt tappa golvet medan knäet förblir böjt. Återgå. Diastas-säker core-övning — tränar magmusklerna UTAN det buktryck som förvärrar diastas.
Huvudmuskel: corecoreSvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- hip flexors
Teknikledtrådar
- ✓ANDAS under repetitionen — håll inte andan
- ✓Magen platt — om den välver upp är rörelsen för svår ännu
- ✓Långsam tapp, ingen studsning
Vanliga misstag
- ×Låter ländryggen svanka när benet sänks (misslyckad bracing)
- ×Går till golvet med knäet istället för bara hälen — för mycket belastning