pelvic floor·mobility

Kegelövning

Sitt eller ligg. Spänn musklerna du skulle använda för att stoppa urinen mitt i flödet, håll 5 sekunder, släpp 5 sekunder. 10 reps, 3 gånger om dagen. Den enskilt bästa övningen för bäckenbottenstyrka — fixar postpartum- och åldersrelaterad inkontinens och förbättrar återhämtning från prolaps.