Lateral bound
Side-to-side plyometric jump landing on one leg — builds lateral hip strength and impact absorption.
Huvudmuskel: glutescardioSvårighet: 3/5
Sekundära muskler
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Teknikledtrådar
- ✓Soft knee landing on the outside leg
- ✓Stick the landing for 1 second before bounding back
- ✓Drive off the same leg you land on
Vanliga misstag
- ×Bouncing immediately without sticking
- ×Knee caving inward on landing
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- knäskada
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.