Levator scapulae-stretch
Sitt rakt, förankra en hand under låret. Tilta huvudet nedåt och åt motsatt sida i 45° vinkel (som att du tittar mot motsatt armhåla). Använd fria handen för att försiktigt pressa huvudet djupare in i den vinkeln. 30 sek håll. Levator scapulae är den ANDRA stela nackmuskeln — annan vinkel än övre kappa.
Huvudmuskel: upper backmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- shoulders
Teknikledtrådar
- ✓Tilta i 45° (mellan framåt och åt sidan) — det är levator-linjen
- ✓Förankra samma-sidans hand för att pressa axeln ner
- ✓Ska kännas från skallbasen till toppen av skulderbladet
Vanliga misstag
- ×Tiltar rakt åt sidan (det är övre kappa, inte levator)
- ×Pressar för hårt — varsamt vinner