Alternating lunge jump
Plyometric leg switch — explode from a lunge, swap legs mid-air, land in opposite lunge.
Huvudmuskel: quadricepscardioSvårighet: 3/5
Sekundära muskler
- glutes
- hamstrings
- calves
Teknikledtrådar
- ✓Soft knee landing, never lock out
- ✓Drive arms up for power
- ✓Front knee tracks over (not past) the toe
Vanliga misstag
- ×Knee caving inward on landing
- ×Bouncing instead of fully resetting between reps
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- knäskada
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.