McKenzie-pressup
Ligg på mage med händerna under axlarna. Pressa upp bröstet medan höfterna är kvar mot golvet. Klassisk övning för diskrelaterad ländryggssmärta — motverkar hela dagens böjning från sittande. Stanna innan smärta strålar ut i benet.
Huvudmuskel: lower backmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- core
- shoulders
Teknikledtrådar
- ✓Höfterna tunga mot golvet
- ✓Pressa bara så högt det känns bra — låt ländryggen svanka
- ✓Andas ut i toppen, håll 2 sekunder
Vanliga misstag
- ×Lyfter höfterna — då blir det en kobra-yogarörelse
- ×Pressar genom smärta (centraliseringsregeln: bara om bensmärtan minskar)
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- smärta som STRÅLAR ut i benet vid extension — STOPP, till läkare