Medianusnervglidning
Sträck ut en arm åt sidan, handflatan UPP. Böj handleden bakåt (fingrar pekar mot golvet). Tilta huvudet BORT från armen. Håll 5 sek, släpp. Upprepa 10 gånger. Glider medianusnerven genom karpaltunneln — guldstandard-egenbehandling för karpaltunnelsymtom (domning i tumme, pekfinger, långfinger).
Huvudmuskel: forearmsmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- shoulders
Teknikledtrådar
- ✓Rör smidigt och långsamt — detta är en nerv-GLIDNING, inte en stretch
- ✓Stanna i samma stund domning eller stickningar uppstår (betyder att du gått för långt)
- ✓10 reps, 3 gånger om dagen
Vanliga misstag
- ×Sträcker in i smärta eller stickningar (irriterar istället för att glida)
- ×Rycker huvudet — endast långsam tilt