forearms·mobility

Medianusnervglidning

Sträck ut en arm åt sidan, handflatan UPP. Böj handleden bakåt (fingrar pekar mot golvet). Tilta huvudet BORT från armen. Håll 5 sek, släpp. Upprepa 10 gånger. Glider medianusnerven genom karpaltunneln — guldstandard-egenbehandling för karpaltunnelsymtom (domning i tumme, pekfinger, långfinger).

Sekundära muskler

shoulders

Teknikledtrådar

1Rör smidigt och långsamt — detta är en nerv-GLIDNING, inte en stretch
2Stanna i samma stund domning eller stickningar uppstår (betyder att du gått för långt)
310 reps, 3 gånger om dagen

Vanliga misstag

Sträcker in i smärta eller stickningar (irriterar istället för att glida)
Rycker huvudet — endast långsam tilt