90/90 höftstretch
Sitt med ett ben framför i 90° (skenben parallellt med kroppen), ett ben bakom i 90°. Luta dig framåt över det främre skenbenet för att stretcha säte och höftkapsel. Den bästa höftrotations-mobilitetsövningen — fixar "jag kan inte sitta i skräddarställning".
Huvudmuskel: hip flexorsmobilitySvårighet: 2/5
Sekundära muskler
- glutes
Teknikledtrådar
- ✓Båda knäna i 90° — det är regeln
- ✓Luta dig över det FRÄMRE skenbenet, hög bröstkorg
- ✓30-60 sek per sida
Vanliga misstag
- ×Låter främre höften lyfta från golvet
- ×Rundar ryggen för att nå längre