Bäckentilt liggande
Ligg på rygg, knän böjda. Pressa ländryggen ner i golvet genom att tilta bäckenet uppåt. Tränar känslan av neutral rygg — grunden för alla andra ryggrehab-övningar.
Huvudmuskel: corecoreSvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- glutes
- lower back
Teknikledtrådar
- ✓Kläm lätt om sätet för att starta tilten
- ✓Håll platt rygg 5 sek, släpp
- ✓Magen mjuk — det är bäckenrörelse, inte situps
Vanliga misstag
- ×Lyfter höfterna från golvet (det är en bro, inte en tilt)
- ×Spänner för hårt — håll det mjukt