Skulderpendel
Luta dig över ett bord med stöd från en hand. Låt den skadade armen hänga. Använd kroppsvikten för att gunga armen i små cirklar och fram-och-tillbaka. Passiv rörlighet för frusen / postoperativ axel — noll muskelansträngning.
Huvudmuskel: shouldersmobilitySvårighet: 1/5
Teknikledtrådar
- ✓Låt armen dingla — AXELN är avslappnad
- ✓Rör dig med höfterna, inte med axeln
- ✓30 sekunder i varje riktning
Vanliga misstag
- ×Driver svängen med axelmusklerna (förlorar poängen)
- ×Kutar ryggen istället för att fälla från höfterna
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- nylig axeloperation utan kirurgens godkännande för ROM-arbete