Sitt. Lägg en tennisboll eller frusen vattenflaska under den bara fotvalvet. Rulla fram och tillbaka från häl till framfot i 2 minuter. Släpper plantarfascian — den mest pålitliga hemmaknepet för plantar fasciit-smärta.
Sekundära muskler
calves
Teknikledtrådar
1Lägg fast men uthärdligt tryck — inte stickande
2Rulla långsamt — 2 min per fot
3Frusen flaska ger antiinflammatorisk is; tennisboll är mer portabel
Vanliga misstag
⚠Trycker så hårt att foten spänns (kontraproduktivt)
⚠Hoppar över hälen — värsta punkten är ofta där fascian fäster på hälbenet