Plantarfascie-rullning
Sitt. Lägg en tennisboll eller frusen vattenflaska under den bara fotvalvet. Rulla fram och tillbaka från häl till framfot i 2 minuter. Släpper plantarfascian — den mest pålitliga hemmaknepet för plantar fasciit-smärta.
Huvudmuskel: feetmobilitySvårighet: 1/5
Sekundära muskler
- calves
Teknikledtrådar
- ✓Lägg fast men uthärdligt tryck — inte stickande
- ✓Rulla långsamt — 2 min per fot
- ✓Frusen flaska ger antiinflammatorisk is; tennisboll är mer portabel
Vanliga misstag
- ×Trycker så hårt att foten spänns (kontraproduktivt)
- ×Hoppar över hälen — värsta punkten är ofta där fascian fäster på hälbenet