Y-lyft liggande
Ligg på mage, armar över huvudet i 45° vinkel (Y-form), tummar upp. Lyft armarna några centimeter från golvet. Aktiverar nedre trapezius — muskeln ingen tränar, som håller skulderbladet ned och bak.
Huvudmuskel: upper backshouldersSvårighet: 2/5
Sekundära muskler
- shoulders
- rotator cuff
Teknikledtrådar
- ✓Tummar UPP — slår på nedre kappa
- ✓Lyft långsamt, håll 2 sekunder i toppen
- ✓Liten rörelse — 5 cm från golvet räcker
Vanliga misstag
- ×Tummar neutralt eller nedåt (rekryterar övre kappa istället)
- ×Lyfter för högt — ländryggen kompenserar