Ligg på mage, armar över huvudet i 45° vinkel (Y-form), tummar upp. Lyft armarna några centimeter från golvet. Aktiverar nedre trapezius — muskeln ingen tränar, som håller skulderbladet ned och bak.
Sekundära muskler
shoulders
rotator cuff
Teknikledtrådar
1Tummar UPP — slår på nedre kappa
2Lyft långsamt, håll 2 sekunder i toppen
3Liten rörelse — 5 cm från golvet räcker
Vanliga misstag
⚠Tummar neutralt eller nedåt (rekryterar övre kappa istället)