Andning genom hopknipta läppar
Sitt avslappnad. Andas in genom näsan i 2 sekunder. Andas ut långsamt genom hopknipta läppar (som att du blåser ut ett ljus försiktigt) i 4 sekunder. Upprepa i 1-2 minuter. Den enskilt mest förskrivna andningskontrollövningen för KOL, astma och post-COVID — håller luftvägarna öppna längre och saktar ner andningsfrekvensen.
Huvudmuskel: coremobilitySvårighet: 1/5
Teknikledtrådar
- ✓Utandning är DUBBELT så lång som inandning (2-in, 4-ut)
- ✓Hopknipta läppar, mjukt luftflöde — inte hård utblåsning
- ✓Gör under andnöd ELLER proaktivt när du planerar ansträngning
Vanliga misstag
- ×Tvingar fram utandningen (stänger luftvägar istället för att öppna)
- ×Håller andan mellan cykler — det är ett flöde, inte ett håll